Học massage body với các động tác đơn giản mà hiệu quả cao

Học massage body với các động tác đơn giản mà hiệu quả cao

Có rất nhiều bài dướng dẫn dạy học massage body được nhiều người áp dụng vì hiệu quả chăm sóc sức khỏe mà các bài học này mang lại. Sau một ngày lao động, học tập vất vã, chắc hẳn ai cũng cần được thư giản, nghĩ ngơi để khởi động lại cơ thể trước khi bước vào các công việc mới được hiệu quả. Ngoài việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc thì nếu bạn thực hiện đúng những động tác massage trên cơ thể sẽ hỗ trợ giảm các cơn đau cơ, nhức mỏi rất hiệu quả, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng khi bước vào bất cứ công việc nào mỗi ngày.

Vậy massage body sao cho đúng kỹ thuật? Hãy cùng tìm hiểu bài học massage body với 6 động tác đơn giản mà hiệu quả dưới đây để biết cách chăm sóc sức khỏe người thân trong gia đình!

Massage khởi động body

Đặt tay lên vai người thân (người cần massage) và massage thật nhẹ nhàng từ vùng vai tới vùng eo và vùng lưng. Trong quá trình massage body, chúng ta có thể chuyển đổi lực massage mạnh/ nhẹ khác nhau tùy vào vùng da cần massage nhằm giúp phát huy hiệu quả. Cụ thể, chúng ta có thể dùng lực mạnh vào vùng lưng, vùng chân, còn những vùng cần phải massage nhẹ nhàng gồm vùng tay, vùng cổ, vùng bụng để tránh gây chấn thương cho các bộ phận trên cơ thể khi massage.

Đây là những động tác massage có tác dụng khởi động các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể chuẩn bị thích nghi dần, làm quen dần với những động tác massage về sau.

Massage body với các động tác mạnh hơn

Sau bước massage khởi động toàn thân cho cơ thể, chúng ta sẽ chuyển sang những động tác massage mạnh dần lên. Cụ thể, cũng tại những nhóm cơ đó trong bước khởi động, bạn sẽ dùng hết lòng bàn tay để massage vào đúng những nhóm cơ đó với lực siết tác động có chiều sâu hơn nhằm giúp máu lưu thông hiệu quả.

Bạn cũng cần chú ý, chúng ta sẽ đặt 2 bàn tay hướng song song với nhau rồi mới vuốt dọc các cơ theo chiều hướng lên trên nhằm giúp ngăn tình trạng chảy xệ làn da. Thực hiện động tác massage này khoảng 15 phút rồi chuyển sang động tác bên dưới.

Massage xoa bóp cơ thể

Tiến hành các động tác massage xoa bóp body từ vùng lưng, vùng cổ, vùng tay rồi xuống hai chân. Đặc biệt, tại vùng vai và vùng cổ, chúng ta sẽ massage lâu hơn với lực mạnh hay nhẹ tùy biến sao cho không gây đau, không gây ra các chấn thương cho người được massage.

Ngoài ra, nếu bạn có hiểu biết về các huyệt đạo, chúng ta có thể kết hợp massage và bấm huyệt để giúp phát huy hiệu quả của động tác massage giúp xua tan các chứng đau vai, đau cổ hàng ngày.

Đối với bắp tay, vùng ngực và vùng bụng, khi massage body thì bạn có thể sử dụng ngón tay cái để massage nhằm tránh gây đau cho cơ thể người được massage..

*** Chú ý: Đối với cột sống, chúng ta chỉ nên vuốt theo chiều dọc, tuyệt đối không dùng lực nhấn tác động mạnh vào đường cột sống vì hết sức nguy hiểm, có thể gây chấn thương nghiêm trọng.

Massage vùng chân

Đặt 1 tay lên cẳng chân, tay còn lại bạn sẽ giữ cánh tay rồi kéo theo hướng từ dưới lên trên, lặp đi lặp lại khoảng 3 lần với động tác đó. Tương tự như hướng dẫn phía trên thì với vùng tay, vùng chân thì khi massage bạn hãy sử dụng lực thật nhẹ nhàng nhằm tránh gây chấn thương. Khi massage, nếu vùng da nào thường đau nhức mỏi thì trong động tác massage bạn nên sử dụng thêm thao tác đặt ngón tay cái lên vùng da đó rối đè lâu với lực đủ mạnh nhưng không gây đau, không làm chấn thương trong thời gian khoảng 10 giây rồi thả tay ra sẽ giúp giảm cơn đau nhức hiệu quả.

Học massage mặt hiệu quả

Trước khi tiến hành massage mặt cần đảm bảo da mặt của người cần massage đã được thư giản, thả lỏng các cơ thật sự. Động tác massage cần nhẹ nhàng, uyển chuyển khi tiếp xúc trên da mặt vì da mặt rất mỏng manh, dễ bị thương tổn nếu chúng ta dùng lực massage quá mạnh. Khi massage mặt, bạn hảy dùng lực nhẹ nhấn vào xương mặt, rồi dùng đầu ngón tay để massage toàn bộ da mặt.

Trước khi kết thúc bài học massage body, bạn cần massage thật nhẹ nhàng toàn thân rồi hãy cho người được massage nghĩ ngơi chừng 15 phút trước khi đứng dậy.

Tóm lại, các bài massage body vừa hướng dẫn trên có thao thực hiện không quá khó, chỉ cần chúng ta chăm chỉ thực hiện hàng ngày sẽ giúp bạn có 1 sức khỏe tốt, một tinh thần minh mẫn sau những giờ phút lao động mệt mỏi. Nếu bạn chưa thật sự thành thạo trong tay nghề, chưa tự tin vào kỹ năng massage, bạn có thể tham gia vào các khóa học massage để được đào tạo bài bản.

Hy vọng với những kiến thức mà bài viết này mang lại đã giúp bạn biết thêm 1 bài học massage body cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả cao!

hoc massage chuyen nghiep 600x450 - Học massage body với các động tác đơn giản mà hiệu quả cao

 
Học massage body với các động tác đơn giản mà hiệu quả cao
Warning: Missing argument 1 for limited_excerpt(), called in /home/nginx/domains/spathanhhuyen.com/public/wp-content/themes/waytech/template/microdata-article.php on line 39 and defined in /home/nginx/domains/spathanhhuyen.com/public/wp-content/themes/waytech/functions/functions-extra.php on line 552

Notice: Undefined variable: charlength in /home/nginx/domains/spathanhhuyen.com/public/wp-content/themes/waytech/functions/functions-extra.php on line 560
Học massage body với các động tác đơn giản mà hiệu quả cao Có rất nhiều bài dướng dẫn dạy học massage body được nhiều người áp dụng vì hiệu quả chăm sóc sức khỏe mà các bài học này mang lại. Sau một ngày lao động, học tập vất vã, chắc hẳn ai cũng ...